EntspannungWoche 1

Entspannung in den Alltag einbauen

Plane diese Woche mindestens drei kurze Entspannungsübungen ein.

Warum diese Übung hilfreich ist

Regelmässige Entspannung hilft, dein Nervensystem zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Schon wenige Minuten am Tag können einen Unterschied machen.

Schritt für Schritt

  1. 1

    Wähle einen festen Zeitpunkt am Tag.

  2. 2

    Starte mit 5 bis 10 Minuten.

  3. 3

    Trage die Übung in deinen Wochenplan ein.

  4. 4

    Hake die Übung nach Durchführung ab.

Tipps bei Schwierigkeiten

  • Beginne mit einer einfachen Atemübung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen.
  • Es muss nicht perfekt sein – jede kurze Pause zählt.
  • Verknüpfe die Übung mit einer bestehenden Gewohnheit, z.B. nach dem Mittagessen.

Ähnliche Übungen

Persönliches Ziel formulieren

Woche 1 · Reflexion

Abendliche Anstrengung reduzieren

Woche 5 · Entspannung