EntspannungWoche 5

Abendliche Anstrengung reduzieren

Lass den Tag ruhig ausklingen und entwickle ein Einschlafritual.

Warum diese Übung hilfreich ist

Ein ruhiger Abend hilft dem Körper, vom Tagesmodus in den Schlafmodus zu wechseln.

Schritt für Schritt

  1. 1

    Plane die letzte Stunde vor dem Schlafengehen als Ruhezeit.

  2. 2

    Vermeide aufwühlende Gespräche oder Nachrichten.

  3. 3

    Entwickle ein festes Abendritual (z.B. Tee trinken, lesen, Atemübung).

Tipps bei Schwierigkeiten

  • Ein Ritual muss nicht lang sein – 15 Minuten reichen.
  • Wiederhole das gleiche Ritual jeden Abend für den besten Effekt.

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