SchlafhygieneWoche 5

Schlafumgebung verbessern

Sorge für Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Atmosphäre.

Warum diese Übung hilfreich ist

Eine gute Schlafumgebung signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dunkelheit, Ruhe und angenehme Temperatur fördern das Einschlafen.

Schritt für Schritt

  1. 1

    Verdunkle dein Schlafzimmer so gut wie möglich.

  2. 2

    Reduziere Lärmquellen oder nutze Ohrstöpsel.

  3. 3

    Sorge für eine angenehme Raumtemperatur (16–18°C).

  4. 4

    Entferne ablenkende Gegenstände aus dem Schlafbereich.

Tipps bei Schwierigkeiten

  • Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske können helfen.
  • Ein aufgeräumtes Schlafzimmer wirkt beruhigend.

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