StimuluskontrolleWoche 4

Stimuluskontrolle üben

Vermeide Smartphone und Fernsehen vor dem Schlafengehen.

Warum diese Übung hilfreich ist

Bildschirme und stimulierende Aktivitäten im Bett schwächen die Verbindung zwischen Bett und Schlaf. Stimuluskontrolle stärkt diese Verbindung wieder.

Schritt für Schritt

  1. 1

    Lege das Smartphone ausser Reichweite.

  2. 2

    Schalte Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.

  3. 3

    Nutze stattdessen ein ruhiges Abendritual.

  4. 4

    Verlasse das Bett, wenn du nach 20 Minuten nicht einschlafen kannst.

Tipps bei Schwierigkeiten

  • Lies ein Buch oder höre ruhige Musik als Alternative.
  • Das Bett ist nur zum Schlafen da (und für Intimität).
  • Wenn du aufstehst, mach etwas Ruhiges und geh erst zurück, wenn du müde bist.

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