StimuluskontrolleWoche 6

Bett nur für Schlaf nutzen

Nutze das Bett nicht für Fernsehen, Arbeiten, Essen oder langes Wachliegen.

Warum diese Übung hilfreich ist

Wenn das Bett nur mit Schlaf verbunden wird, lernt der Körper, dort schneller einzuschlafen.

Schritt für Schritt

  1. 1

    Nutze das Bett ausschliesslich zum Schlafen.

  2. 2

    Verlege andere Aktivitäten an einen anderen Ort.

  3. 3

    Steh auf, wenn du länger als 20 Minuten wach liegst.

Tipps bei Schwierigkeiten

  • Lies im Sessel statt im Bett.
  • Wenn du aufstehst, mach etwas Ruhiges und kehre erst bei Müdigkeit zurück.

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