SchlafhygieneWoche 3

Tagschlaf vermeiden

Vermeide Mittagsschlaf und Nickerchen, damit der Schlafdruck für die Nacht steigen kann.

Warum diese Übung hilfreich ist

Tagschlaf reduziert den natürlichen Schlafdruck am Abend. Ohne Nickerchen fällt das Einschlafen leichter.

Schritt für Schritt

  1. 1

    Vermeide Nickerchen nach 14 Uhr.

  2. 2

    Wenn du sehr müde bist, mach einen kurzen Spaziergang.

  3. 3

    Lenke dich mit einer leichten Aktivität ab.

Tipps bei Schwierigkeiten

  • Falls ein Nickerchen unvermeidbar ist, begrenze es auf maximal 20 Minuten.
  • Tageslicht und frische Luft helfen gegen Nachmittagsmüdigkeit.

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