SchlafhygieneWoche 3

Regelmässigen Schlaf-Wach-Rhythmus stärken

Geh möglichst zu ähnlichen Zeiten schlafen und steh zu ähnlichen Zeiten auf.

Warum diese Übung hilfreich ist

Ein regelmässiger Rhythmus hilft der inneren Uhr und verbessert langfristig die Schlafqualität.

Schritt für Schritt

  1. 1

    Lege eine feste Aufstehzeit fest – auch am Wochenende.

  2. 2

    Geh abends zu einer ähnlichen Zeit ins Bett.

  3. 3

    Halte den Rhythmus auch an freien Tagen ein.

Tipps bei Schwierigkeiten

  • Die Aufstehzeit ist der wichtigste Ankerpunkt.
  • Erlaube dir am Wochenende maximal 30 Minuten Abweichung.

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